5 exercícios que você pode fazer em casa para perder peso

Quando se trata de perda de peso, muitos de nós acreditamos que só é possível através de exercícios cardiovasculares intensos.

No entanto, os exercícios de flexibilidade também são úteis para melhorar o metabolismo, a circulação sanguínea e até a construção muscular! Alongar e fazer algumas poses de yoga podem queimar gordura se praticado regularmente.

Além disso, os alongamentos podem ser um primeiro passo no seu caminho para um regime de exercícios mais extenuante.

1. A Cobra

Este exercício de alongamento visa os seus ombros, costas, peito, abdominais, quadris/ancas e oblíquos.

Como executar:

1. Deite-se no chão de barriga para baixo e estique os braços de lado ao longo do corpo, com os pés juntos;

2. Levante a parte superior do corpo para cima;

3. Incline a sua cabeça para trás;

4. Mantenha esta posição por 20 a 30 segundos.

2. Torção sentada

Este exercício de alongamento visa as seguintes áreas: costas, abdominais e oblíquos.

Como executar:

1. Sente-se no chão, com uma perna esticada para a frente, a segunda dobrada no joelho e cruzada com a outra.

2. Torça o seu corpo em direção ao joelho dobrado;

3. Continue torcendo o corpo e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

3. O Guerreiro

Este exercício visa as seguintes áreas: seus quadris/ancas, costas e zona abdominal.

Como executar:

1. Partindo de uma posição em pé, dê um grande passo com o pé esquerdo para a parte de trás do seu tapete. Gire o pé esquerdo 45 graus em direção ao centro da sua base.

2. Coloque a perna direita a 90 graus, de modo a que o seu joelho esteja exatamente acima do tornozelo. Mantenha a sua perna traseira esticada;

3. Levante seus braços para o ar;

4. Mantenha esta posição por 25 a 30 segundos e depois mude as pernas e repita.

4. A Ponte

Esta postura é eficaz na segmentação das seguintes áreas: quadris/ancas, glúteos, pernas e abdominais.

Como executar:

1. Deite-se de costas, com os braços esticados ao seu lado e com os joelhos dobrados a 90 graus;

2. Levante lentamente o seu corpo para cima;

3. Pressione os ombros/parte superior das costas contra o chão;

4. Mantenha esta posição por 10-15 segundos.

5. Alongamento lateral

Este exercício visa os quadris e os isquiotibiais (musculatura posterior da coxa).

Como executar:

1. Dobre o joelho da perna direita até este ficar a 90 graus;

2. Sua perna esquerda deve ser esticada para o lado esquerdo, seu pé esquerdo deve ficar bem apoiado no chão;

3. Incline a sua parte superior do corpo ligeiramente para a frente;

4. Mantenha esta posição por 25-30 segundos e depois mude de lado.

 

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